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怎么去掉身上多余的脂肪
日常爬楼梯抬脚跟。在我们日常生活中，爬楼梯是很常见的一种运动方式，在爬楼梯的过程中可以尽可能的将脚跟抬起来，用腿部进行力量的支撑，从而起到锻炼腿部的效果，消除多余的赘肉。坐在椅子上锻炼小腿线条。现在很大一部分人都是从事电脑作业，但是依然不是阻止我们运动的借口。
目前的减肥的方法有很多，还是通过运动和食物调节是最好的办法。意见建议：建议平时要少吃点热量高的食物和甜食。多吃点海带、苦瓜、冬瓜、苹果等含纤维素高的食物。另外，运动上可以多做点瑜伽、游泳之类的运动，或是在专业健身教练的指导下进行改善。
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
春天好减肥吗
网上有句流传很广的话，叫“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲。”，春天不减肥，夏天到了身上的肉就藏不住了，离夏天越近，人的减肥欲望也最强。欲望强，行动上自然也能跟得上。不会像冬天那样，有厚衣服遮住就放肆地吃。
春天减肥的好处首先是因为春季气温较低，身体对脂肪的消耗量较大，做了一些健身运动以后会很快的会消耗脂肪，自然而然的就会瘦的快。其次春天渐暖，人体皮肤毛孔舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增加，各器官负荷增加，代谢也随之逐步增加，所以想瘦身的人会瘦的比较快在春季。
春天的阳光非常好，但是紫外线没有夏天那么强烈，因此，不用担心减肥时，被晒黑的可能，并且可以穿上轻便的春装，运动起来非常舒适。
春季减肥法早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
其实春季是个减肥的好季节呢，今天，就告诉大家春季减肥的小窍门，以及春季快速方法。春季减肥的五个小窍门早餐不能少很多人习惯不吃早餐，或者只是用路边摊的小吃草草解决，这可不行的。研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率。因为不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多。
春天减肥有效果吗其实减肥效果跟季节并没有很大关系的，关键是看你是否选择对了减肥方法，能否坚持到底。不过在春天减肥也是有好处的，如春季的时候气温比较温和，人体皮肤毛孔舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增，汗腺分泌增加，各器官负荷增加，代谢也随之逐步增加，瘦身效果自然也就好了。
要怎样才可以健康减肥?
1、可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。
2、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。
3、怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。
4、细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣，更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，让味蕾充分感受美味的感觉。 早晨喝一杯温开水晨起后喝一杯温开水，有助于疏通肠道，稀释血液黏度和降低血压。
5、下面有几个建议，你可以试一下 少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
6、点评：一周健康减肥食谱今天的餐单是在进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
减肥期间怎样饮食比较合理?最适合春季减肥的方法是什么?
1、减肥最好的方法有哪些低卡路里食物很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。要控制好糖分碳酸饮料中含有液体类的糖脂。
2、控制食量控制食量能帮助你控制热量的摄入，这是成功减肥的关键。建议把餐具换成小的，可以每餐只吃七八分饱，这样既不会感到饥饿，也不会吃得过饱。吃富含纤维的食物膳食纤维能够帮助防止热量摄入过多，是比较好的预防肥胖的营养物质。
3、先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
4、苹果中含有大量的果胶，可以控制我们的食欲，让你减肥。女生多吃苹果，不仅可以减肥，还可以美颜。菠萝可以酸化脂肪，而且菠萝还含有丰富的膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能加速胃的消化和排泄。猕猴桃含有丰富的分解酶和丰富的矿物质钾，因此具有非常好的降脂促进新陈代谢、消除钠盐、改善水肿的作用。
春夏秋冬适合做什么运动
1、春季：春天气候温暖，适合进行户外活动。可以选择慢跑、散步、骑自行车等有氧运动，享受春日暖阳和清新空气，促进新陈代谢，增强体质。此外，也可以选择参加户外团体运动，如徒步旅行或野餐等，增进与他人的交流和互动。夏季：夏天气温高，容易出汗，要特别注意防暑降温。
2、第一 、春季五行属木，木具有生发向上的特性。我们常说“一年之计在于春”，春天一定要运动起来去爬山、旅游、野餐，到大自然中充分的享受花草树木的芳香，尤其是在都市中生活的人，在大自然中做做深呼吸，无论是空气的清新还是土壤的芳香都会使人精神振奋、心情愉快。
3、毫无疑问，游泳是夏天最受欢迎的运动了。首都体育学院王向宏教授建议，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外，早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。
4、春游年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。慢跑与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。
5、那么，春节适合做哪些运动呢？下面介绍最适合春季的六种户外运动。伸懒腰伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。
6、秋天：秋天的天气凉爽宜人，是一个适合户外锻炼的季节。建议选择散步、跑步、打太极等有氧运动，帮助维持身体的柔韧性和平衡感。此外，也可以选择参加社交性的运动活动，如羽毛球、乒乓球、跳舞等，可以与他人互动，增加社交环境。冬天：冬天气温较低，有时候会有雪和冰，建议减少户外运动时间。
