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锻炼身体前喝牛奶好还是锻炼后喝牛奶好?
1、锻炼后30分钟喝牛奶更好，因为这个时候吸收比平时更好。在运动中不宜和牛奶，在刚喝完牛奶时也不宜马上运动。如果是运动过程中出汗多，那么可以少量的喝一些。注：在运动之前要讲究合理饮食，这样会才能在运动的同时，保持健康的身体。
2、锻炼前喝纯牛奶也是一个好主意！牛奶中的蛋白质有助于增强肌肉力量和恢复体力，为您提供持久的能量，让您的运动表现更佳。 餐前饮用纯牛奶同样有益！牛奶中的蛋白质和钙质可以帮助填充胃部，减少餐前的饥饿感，有助于避免过度进食。
3、在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。
4、健身后喝牛奶非常好，锻炼消耗过多，可以补充人体能量。助于肌肉吸收蛋白质。在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。帮助消耗脂肪增加肌肉比例帮助身体恢复良好的渗透压，补充电解质。跑步前喝牛奶好吗？跑步前不宜多喝牛奶，少喝点可以。
5、运动后是可以喝牛奶的。在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。
运动前喝牛奶会长肌肉吗?
喝牛奶可以长肌肉。因为牛奶中的蛋白质是由大约80%乳清和20%酪蛋白组成。两者都是高质量的蛋白质，但乳清被称为“快速蛋白“，因为它的快速分解成氨基酸和吸收到血液中。酪蛋白吸收得就慢些，所以它非常适合在较长的时间段里为你的身体提供稳定少量的蛋白质——如在两顿饭的间隔或睡眠的时候。
我觉得运动前后喝牛奶不会长肌肉，因为长肌肉需要我们喝一些蛋白粉的固体饮料，但是牛奶里面的蛋白含量比较少，不会促进肌肉的增长。
会长，但是不会很明显喔，如果你是专注增肌的话，你可以买点蛋白粉，喝的时候兑点牛奶一起口感会好一点。运动前30分钟和运动后30分钟都可以喝。
会。喝牛奶对长肌肉是有帮助的。但是作用太小，根据世界卫生组织的报告。纯奶是白种人的饮料，因为白种人的体质比较容易吸收并转化牛奶中的蛋白质。
喝牛奶有益于健身：健身前喝牛奶：可以为运动提供所需的能量、水分、维生素和矿物质，同时牛奶中的蛋白质可以帮助增加肌肉、消耗脂肪。
为什么不是健身前喝牛奶呢
而很多观点认为健身前喝牛奶不好，或许是因为它们认为空腹喝牛奶不易吸收。而健身后补充了一些碳水化合物再饮用这时候就更好被吸收吧。嗯，多说一句，人体最需要补充蛋白质的是三个时期，运动后、早晨起来后、以及运动前。（因为一晚上未进食，早起时身体需要大量氨基酸，于是加速分解身体内的蛋白质。
一般不会影响身材。此外，牛奶过敏的人群，无论是否在健身期间，都不能喝牛奶，否则会导致皮疹、瘙痒、哮喘甚至呼吸困难等过敏症状。牛奶不耐乳糖的人群不宜饮用牛奶，避免因为牛奶中的乳糖不易分解，导致腹泻等胃肠道不适的表现。
应该在运动前喝牛奶。在健身前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增加血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物，也可以喝牛奶。锻炼强度大最好喝牛奶。
健身前喝牛奶
1、健身前当然也可以喝牛奶。不是不好，而是相较之下，健身后饮用吸收更佳。大部分人的金钱是有限的，蛋白质和碳水化合物吸收最佳的时期是在健身之后半小时到一小时内。大部分人没必要补充那么多的蛋白质，所以放在健身后引用是最佳的。你当然可以选择在健身前半小时喝一杯牛奶，健身后半小时再喝一杯牛奶。
2、提高免疫力 牛奶中除了上面的一些营养元素外，还含有丰富的优质蛋白质，以及我们身体成长发育所需要的氨基酸元素，这些蛋白质非常适合我们身体的吸收和消化，所以喝牛奶可以使我们身体的抵抗力得到提升。（2）调节肠胃 牛奶中的碳水化合物主要为乳糖。
3、应该在健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。从健康的角度上来讲，锻炼前或者后都可以的，锻炼前，补充牛奶，可以能量，对锻炼消耗前做好准备，以免机体需要；锻炼后补充牛奶，锻炼消耗过多，可以及时补充人体所需要的能量。所以两者前后都好的。
4、喝牛奶有益于健身：健身前喝牛奶：可以为运动提供所需的能量、水分、维生素和矿物质，同时牛奶中的蛋白质可以帮助增加肌肉、消耗脂肪。
5、牛奶含有丰富的蛋白质和钙、铁、锌、硒等多种矿物质，健身时适量喝牛奶可以帮助身体补充营养成分，还能为身体补充能量。但是，要避免过量饮酒导致肠道产生较多气体，造成胃肠胀气等消化道不适，以及长期摄入过多，造成营养过剩，造成发胖。牛奶在剧烈运动后不能立即饮用，健身运动后应注意进行高强度运动。
